Din gorj, pentru gorjeni

Într-o lume plină de distrageri digitale, menținerea concentrației devine o provocare. Descoperă 12 strategii simple care te pot ajuta să îți îmbunătățești atenția și să îți optimizezi viața.

Patruzeci și șapte de secunde. Aceasta a fost durata medie de timp în care un adult s-a putut concentra asupra unui ecran în 2021, conform cercetărilor efectuate de Gloria Mark, profesor de informatică la Universitatea din California. În urmă cu 20 de ani, în 2004, acest număr era de două minute și jumătate. Timpul nostru de atenție este în scădere, iar cauzele includ tehnologia care ne solicită constant atenția, instrumentele de procrastinare disponibile și creșterea stresului și a tulburărilor de anxietate.

Găsește acel „de ce”

Experții sugerează să identifici motivele profunde ale acțiunilor tale prin exercițiul celor „cinci de ce”. De exemplu, întrebându-te de ce trebuie să finalizezi o sarcină, poți ajunge la esența motivului care te determină să o faci.

Faceți o plimbare de dimineață

Expunerea la lumina naturală dimineața îi spune creierului nostru să oprească producția de melatonină, stimulând în același timp hormonii care ne fac să ne simțim mai alertați. Maryanne Taylor, consultant în domeniul somnului, recomandă plimbările de dimineață pentru a îmbunătăți concentrarea pe termen lung.

Mâncați proteine la micul dejun

Studiile arată că persoanele care consumă micul dejun au o performanță cognitivă mai bună. Proteinele ajută la producerea neurotransmițătorilor, esențiali pentru funcționarea optimă a creierului.

Fă-ți ordine în spațiul de lucru

Dezordinea vizuală poate reduce capacitatea de concentrare. Kathryn Lord, expert în organizare, subliniază că un spațiu de lucru ordonat contribuie la creșterea productivității.

Încercați să aveți un jurnal

Scrierea în jurnal poate ajuta la curățarea dezordinii mentale. Aceasta oferă o modalitate de a procesa gândurile și emoțiile, eliberând spațiu pentru o concentrare mai bună.

Rămâneți hidratat

Deshidratarea poate afecta funcția cognitivă și atenția. Nutriționistul Vanessa Sturman sugerează consumul regulat de apă pentru a menține creierul într-o stare optimă.

Stimulați-vă dopamina înainte de a începe lucrul

Exercițiile fizice sau yoga pot crește nivelul de dopamină, hormonul recompensei. Aceasta poate ajuta la menținerea motivației înainte de a începe o sarcină.

Rezultatul final, obiectivul nostru

Utilizarea motivației extrinseci, cum ar fi aplicațiile de urmărire a sarcinilor, poate facilita concentrarea asupra obiectivelor. Kimba Cooper-Martin sugerează aplicarea unor strategii de gamificare pentru a face sarcinile mai atractive.

Gestionați-vă stresul

Un sistem nervos dereglementat poate afecta concentrarea. Sylvia Tillmann recomandă dușurile reci și exercițiile de respirație pentru a ajuta la relaxarea sistemului nervos.

Treceți la vederea periferică

Dacă te simți copleșit, trecerea la vederea periferică poate ajuta la reducerea anxietății. Aceasta activează nervul vag, care contribuie la relaxare și concentrare.

Închideți telefonul

Reducerea distragerilor digitale este esențială. Experții sugerează închiderea telefonului sau dezactivarea notificărilor pentru a evita distragerea atenției.

Află când să vorbești cu medicul tău de familie

Dacă dificultățile de concentrare persistă, consultarea unui medic este importantă. Problemele de sănătate, cum ar fi diabetul sau tulburările de somn, pot afecta capacitatea de concentrare, iar monitorizarea simptomelor este esențială.

Sursa: ProTV
Sursa foto: Pexels